jak nabrac

Witam. Mam prośbę. Czy ktoś by mi mógl rozpisać jak mam trenować aby wyrobić sobie fajną rzeźbę ciała, nabrać siły i stracic trochę na masie? Do dyspozycji mam dość dobrze wyposażoną siłownię 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!

Nocka - po jednym treningu, na dodatek pierwszym, to mogły Ci mięśnie "spuchnąć" - nabrać wody z wysiłku, dlatego ważysz więcej. Ale jednym kilogramem, to ja bym się nie przejmowała, bo to pewnie jeszcze się łapie w zakres błędu pomiaru, poza tym - byc może też z innych przyczyn organizm zatrzymał wodę . U kobiet wahania w zakresie 2kg w [...]

witam planuje za jakies 2-3 tyg cykl: 1-10 400mg boldenonu e7d 1-2 300mg prolo e5d 3-8 200mg prolo e5d 8-12 30mg stanabolu ed przy poprzednich cyklach miałem problemy z gino więc: 2- 25mg provironu i 10mg nolvy ed 3-4 50mg prov i 10 mg nolvy ed 4-8 25mg prov i 10 mg nolvy ed 9-12 10mg nolvy ed 13-15 20mg nolvy ed 13-15 clomid 1x 300mg,9 x [...]

Chodz z drugiej strony moze nabrac troche maski a to zawsze gorzej w jego przypadku. Na podciaganie super jest zrzucenie pare kilo tluszczyku, ale nie wiem jak tam stoi twoj kumpel. Pozdro.

[...] Z wygladu jest to dosc "zadka" substancja.. Jednak przy nabieraniu dostrzega sie jego spora gestosc...ogolnie cieko bylo mi nabrac... Wtlacza sie pieknie, powoli jak na olej przystalo Po dobrze zrobionym zastrzyku nie ma nawet sladu... Nie wystepuje opuchlizna, czy "guzy" poprostu malutka czerwona kropeczka ktora na [...]

hehe ja walsnie kiedys sie tak klulem po barkach ale tylko w sensie"naukowycm" 2 strzaly zebym umial sie sam kluc ..ale jak w barek sie klulem to trudno jest sobie oddciagnalc ten kureczek kolbkeczyli bede walil 2 ml w jedo i 2 ml w rdugie a jaka strzykawa to robic i lajcikowo moge w jedna nabrac i tescia i deke?jak nabierac to deczke [...]

Tak jak jakiś czas temu obiecałem, napisałem artykuł o dietach węglowodanowych. Proszę nie odbierać tego tematu jako atak na diety typu CKD czy inne low-carb. Wiem, że one również mogą działać i być skuteczne. Chodzi mi raczej o diety typu Zone, Atkins, które są bardzo komercyjne i zarzucają nas błędnymi informacjami lub pozostawiają [...]

[...] problemy z kregosłupem i zaczołem stosować trenig korygujący Mawashiego. Mam pytanie odnośnie tego ile serii i ile powtórzeń w danej serri tak aby nabrac szybciej masy bo jak widać ten trening raczej nie jest na mase a ja chiał bym za pomoca tych ćwiczeń cos zdziałaś tzn usyzkas mase (tak wiem do masy są inne ćwiczenia nie wszystkie ale troche [...]

[...] pierwszego pytania uwazam ,ze starczy mi i motywacji i pieniedzy.Jezeli sobie cos postanowie ciezko mnie od tego odwiezc. CO do moich celów jest to budowanie masy miesniowej jak i zarówno redukcja tluszczu,chce ogolnie nabrac troche masy a potem ładnie to wyrzezbic mówiac prostym jezykiem. Mam dokladnie 189 cm wzrostu i waze 91 kg(na wadze [...]

[...] na moj post uwazam ,ze starczy mi i motywacji i pieniedzy.Jezeli sobie cos postanowie ciezko mnie od tego odwiezc. CO do moich celów jest to budowanie masy miesniowej jak i zarówno redukcja tluszczu,chce ogolnie nabrac troche masy a potem ładnie to wyrzezbic mówiac prostym jezykiem. Mam dokladnie 189 cm wzrostu i waze 91 kg(na wadze [...]

[...] mam takie pytanko . Mowie od razu ze cos mi wyszukiwarka nie chodzi wiem ze moglym tam to znalezc, ale do rzeczy. Mam gainer vitalmaxa 1 i kupiłem białko Extensor 80% jak to jesc i kiedy zeby nabrac max masy jak najwiecej sie da . Mowie odrazu ze moja dietka jest uboga w białko .WW sie maja dobrze ale mam problem z białkiem . I zawsze jak [...]

"masy jak najwiecej sie da " a jedz 200g dziennie gainera białko do posiłków ubogich w białko i powienienes nabrac masy :D.

Mam ogromną proźbe czy jest ktoś w stanie pomoc mi ułożyć diete dzieńki ktorej nabrałbym w miare szybko masy! Mam 185cm wzrostu i waże 73kg chodze na siłownie:) Jeśli ktoś był by w stanie mi pomóc to z gory dzieńkuje!!

[...] pewna rzecz. Mój siostrzeniec ( 7 lat 1 klasa podstawówy ) jest wątłej budowty ciała, co tu mówić w klasie nie rządzi za bardzo. Wsumie ejst mały i chudziutki. Czy jest jakas możliwość poprzez jakiekolwiek ćwiczenia, by w tym wieku nabrać jakiejś masy mięśnioowej czy czegoś w tym stylu? Nie mówie oczywiście o siłowni, ale takie coś np. jak [...]

[...] problem cwiczymy sobie w domu i 2 razy w tygodniu na silowni bez zadnych odrzywek itp mamy dopiero 15 lat i wiemy ze czeba sie nie przemeczach ale chcieli bys my nabrac na masie nie przez odrzywki tylko tak jak widzialem przez normalne potrawy czy mugl by nam kto pomuc i sporzadzic takie cos byl bym wdzieczny mamy podobne wymiary 165 /53kilo

[...] mogę złapać ANI KILOGRAMA MASY - dlaczego? 24. NIE JEM prawie nic i NIE CHUDNĘ - dlaczego? 25. Cwiczę na MASĘ, ale NIE MOGĘ ZJEŚĆ tyle ile mam wyliczone - czy jest na to jakiś sposób? 26. Jestem na diecie REDUKCYJNEJ i ciągle chodzę GŁODNA(Y) - co robić? 27. Co to jest CKD? 28. Dlaczego AEROBY najlepiej robić RANO lub po TRENINGU SIŁOWYM? [...]

[...] odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na siłowni. W związku z tym chciałem wspomóc się jakąś odżywką. Sprecyzuję dokładniej, iż jestem wyłącznie zainteresowany odżywkami białkowymi. Jakie polecacie??? Nad dietą już pracuję i w tym wypadku raczej problemów być [...]

Witam, zwaracam sie z prośbą o porade. Mam 15 lat i ćwicze sobie w domu od około 2 miesięcy i raz w tygodniu chodze do szkolnej siłowni.W domu mam hantel 5kg i sztange. Tylko mam jeden problem jestem szczupły i nie wiem jak nabrać masy.Czy są jakieś domowe sposoby.Prosze o porade i z góry dziękuje!

SOGacz za dobre najszersze. Jak na Twoj wiek jest spox, cwicz dalej a z czasem powinienes wiecej masy nabrac.

[...] ester...), najlepiej w pigułach ( do 120zł )- prosiłbym o podanie konkretnego produktu 4) Glupie pytanie, ale po cyklu ile mozna przytyć...czytałem gdzies ze na 10-15 kg...ale to troche mi sie nierealne wydaje, a jak mowilem nie chcialbym tyle -> zmiejszyc dawkowanie ? Prosiłbym o odpowiedzi w punktach by post sie nie rozlazl, wielkie dzieki !